Nutriție / Dezvoltare

Porția de sănătate

#portia de #sanatate #sporting

Ce sa mancam inainte de antrenament❓

👉 Aici aveti cateva alimente pe care va puteti baza pentru a trimite copilul la antrenament si sa fie “functional"🙂dar si hranit.

✅ HIDRATAREA este cea mai importanta, se face cu cel putin 30 minute inainte de antrenament, iar in rest aveti mai jos cateva informatii.

✅ Mai bine hraniti copilul cu o banana si 1 ou fiert decat cu un castron de ciorba.

👉 Cereale, nu cu ciocolata, zahar si lapte de vaca.

👉 Banane, una.

👉 Cereale integrale de preferat cu lapte vegetal.

👉 Fasole, nu iahnie cu carnati.

👉 Oua, nu ochiuri cu bacon si paine.

👉 Peste, nu crap prajt cu mamaliga si usturoi.

👉 Paste, nu carbonara.

👉 Orez, nu pilaf cu carne.

👉 Pui, cat jumatate de palma.

👉 Iaurt, nu o galeata, un pahar.

👉 Batoane proteice fara tone de zahar.

✅ Apa - trebuie bauta cu cel putin 30 minute inainte suficienta apa ca sa nu mai fie nevoie sa intrerupeti antrenamentul pentru hidratare.

✅ Asa ca, atentie la neatentie, s-a intamplat de multe ori ca participantii sa nu poata alerga sau sa vomite in timpul antrenamentelor.

Nutriție / Dezvoltare

Porția de sănătate

#portia de #sanatate #sporting 🔔📣⚽️👨‍👩‍👧‍👦

8 metode prin care ii puteti face pe copii sa manance fructe si legume:

🔴 Implicati-i si pe ei cand mergeti la cumparaturi (sa isi aleaga 3 tipuri de fructe si 3 tipuri de legume pentru saptamana in curs).

🟠 Incercati sa fiti un exemplu pentru ei (daca dvs. mancati sanatos, la fel o sa faca si copiii).

🟡 Prezentati mancarea copiilor in farfurie intr-o maniera cat mai placuta ochiului.

🟢 Oferiti copiilor alternative sanatoase in loc sa interziceti ( pregatiti un suc de fructe in frigider si cand copilul va cere Fanta, prezentati-i varianta sanatoasa).

🔵 Incercati sa ii incurajati sa manance fructe si legume crude (taiati platouri si cand acestia cer ceva de rontait, oferiti aceasta alternativa sanatoasa).

🟣 Gatiti cu copiii dvs. mese sanatoase, nu va stresati ca faceti dezordine, e mai important rezultatul final.

🟤 Cultivati legume pentru a vedea exact procesul prin care acestea apar.

⚫ Nu va dati batuti: incercati fructe si legume de care nici nu ati auzit in copilaria dvs., este posibil sa le placa copiilor, din 15 legume , tot o sa fie 3 pe care o sa le manance, dar din 5 oferite, sansele scad proportional.

Nutriție / Dezvoltare

Porția de sănătate

#porția de #sănătate #sporting🍎🍍🥑🥕🍇🥥

🍏🍐🍓Am ajuns la grupa cea mai importantă din meniul nostru zilnic, fructe și legume. Această grupă este și cea mai accesibilă ca și preț, dar și cea mai bogată în nutrienți.

🥝🍊🍌De regulă, este recomandat consumul de fructe și legume din sezon, dar și conservarea acestora este o metodă foarte la îndemână pentru a avea fructe, legume și frunze verzi tot timpul anului. (fie le congelați întregi, fie le murați, fie le deshidratați).

🥦🫑🥒Aici lucrurile sunt simple, ne bazăm pe culoare, cu cât mai multe culori în farfurie, cu atât mai bine. În tabelul de mai jos puteți vedea aportul de vitamine pe care acestea ni-l aduc.

Nutriție / Dezvoltare

Porția de sănătate

#porția de #sănătate #sporting🍎🍍🥑🥕🍇🥥

👉 Mergem la următoarea grupa, carbohidrati, atat de necesara pentru ca este combustibilul copiilor in momentul în care fac efort.

👉 Ce trebuie să știm despre aceștia❓

Exista carbohidrati de calitate înaltă si calitate slabă așa cum puteți vedea în poza de mai jos.

✅ Recomandările noastre sunt pentru prima categorie, carbohidrati complecsi, cum ar fi:

- Paine si paste integrale/

- Cereale integrale (ovaz, secara, grau integral).

- Cartofi dulci si normali

👉 Nu excludem consumarea și celor de mai jos, dar cantitatile sa fie mici înspre foarte mici.

Nutriție / Dezvoltare

Porția de sănătate

#porția de #sănătate #sporting🍎🍍🥑🥕🍇🥥

✅ Daca e joi, avem #portia de #sanatate #sporting ❗

👉 Așa cum v-am promis saptamana trecuta, astăzi o sa discutam prima grupa și vom da exemple de proteine sănătoase pe care copiii dvs. le pot servi pentru a construi masa musculară:

🟡 Carne slaba de curcan, vita, peste

🟡 Oua

🟡 Branza de vaci

🟡 Iaurt grecesc

🟡 Mazare

🟡 Ton

🟡 Nuci

🟡 Quinoa

✅ Și lista poate continua cu derivate din acestea

Nutriție / Dezvoltare

Porția de sănătate

#porția de #sănătate #sporting🍎🍍🥑🥕🍇🥥

✅ Prima și cea mai importantă regula în alimentatia copiilor dvs., dar și a dvs. este stabilirea unui echilibru❗

✅ Mai jos aveți farfuria perfectă, cam așa ar trebui sa arate la fiecare dintre noi, pentru a primi aportul optim de vitamine, necesar unei dezvoltari frumoase.

✅ Ce trebuie sa observati este ca jumatate din farfurie reprezinta legume si fructe, restul este împărțit între carbohidrați și proteine.

🟠 Zilele următoare o să intrăm în detalii și vom discuta fiecare grupa.

Nutriție / Dezvoltare

Porția de sănătate

#porția de #sănătate #sporting🍎🍍🥑🥕🍇🥥

🟢 Dragi părinți și copii, incepand de saptamana aceasta ne-am gandit sa venim în sprijinul dvs. cu cateva informații ce țin de nutritie si cateva ce țin de latura psihică a dezvoltării copiilor.

🟢 Considerăm ca aceste doua zone sunt doua componente extrem de importante pentru dezvoltarea armonioasa a unui copil.

🟢 Așa cum dvs. sunteți alături de noi, ne străduim la randul nostru sa va livram cat mai multă informație utilă.

🟢 Campania pe care am gandit-o, o sa inceapa de maine, asadar in fiecare joi o sa primiti #portia de #sanatate #Sporting.

🟠 Toate cele bune !!